Callanetics torna

Az egészség és a szépség egy kényes egyensúlyi állapot, amit bármikor felboríthatsz a lustálkodással, az elhízással vagy akár a rossz testtartással. ÁM van egy jó hírem: a folyamat megfordítható. Az izmok legmélyebb rétegeit erősítő mélyizomtornával bámulatos gyorsasággal kijavítható a testtartás, szálkásabbá, formásabbá, rugalmasabbá tehető a test, sőt egyes kellemetlen betegségek is megelőzhetők. (forrás: Pesti Zsibongó)

Pilates, Callanetics, Cantienica =

három edzésprogram, és mindegyiknek az a lényege, hogy a gerinc megterhelése nélkül erősítse meg a törzs izmait. Egyiktől sem leszel izompacsirta, csupán karcsúbb, nyúlánkabb, rugalmasabb, közben megjavul a légzésed és a testtartásod.
A törzs erősítésére már csak azért is szükség van, mert itt vannak a belső szervek, ez a test erőközpontja. És itt van a gerincünk is, amelynek a megtartásához, továbbá a testünk egyensúlyban tartásához a mély mozgató izmok tökéletes működésére van szükség. Ezekre az izmokra koncentrálnak az összefoglaló néven mélyizomtornának nevezhető edzések, amelyek tulajdonképpen a jógát, a balettet és talajtornát egyesítik egy-egy kíméletes, mégis intenzív mozgássorban.

Itt nincs ugrabugrálás, a víz sem fog rólad szakadni, másnap mégis érezni fogod, hogy ott is van izmod, ahol eddig nem is gondoltad. A mélyizomtornánál a mozdulatok lassúak, nem kell hozzájuk hirtelen mozdulat. Ebből következik, hogy az idősek, a túlsúlyosak és a gerincbántalmakban szenvedők is gyakorolhatják. Sőt, képzett oktató irányítása mellett bizonyos gyakorlatok még a kismamáknak is használnak.

Természetesen a mélyizomtornának is vannak intenzívebb változatai, amelyek kimondottan „haladóknak” valók, illetve a sportolók és táncosok gyógytornájaként használatosak.

Az erőkifejtést igénylő gyakorlatokat minden esetben nyújtó gyakorlatok követik. azért, hogy az ízületek rugalmasak maradjanak, a mozgás pedig egyre könnyebbé váljon.

PILATES – AZ ŐSATYA

A mélyizomtornák ősatyja Joseph Pilates volt, egy német-görög származású gyógytornász, aki az 1920-as években New Yorkban megnyitott edzőtermében eleinte főleg a balettáncosok problémáit korrigálta.

Joseph Pilates gyakorlat közben

Módszere egy átfogó testedzés, melyben elsősorban azokat a mélyen fekvő, kisebb és többnyire gyengébb izomcsoportokat mozgatjuk meg, amelyek a helyes és egészséges testtartást biztosítják. Részei a statikus, lassú erőgyakorlatok, a nyújtás és a tudatos légzés.

Pilates a maga módszerét kontrológiának nevezte, ami az egész testünk tudatos felfogását és mozgatását jelenti. Ez teljesen jogos, tekintve, hogy a vázizmokat az agy szabályozza, tehát tudatosan irányíthatjuk a működésüket.

Joseph Pilates ezt maga is hasznosította. Csenevész gyerekként kezdte, és nyolcvanhét évet élt meg erőben, egészségben. A módszereit illetően egyszer azt mondta: „Ötven évvel megelőztem a koromat.” És milyen igaza volt! Halála után, a hetvenes években indult fitnesz-mozgalom egyik ága – éppen az ő nyomdokain haladva – a mélyizomtorna lett.

A Pilates-gyakorlatoknak ma már több változata létezik. Van kezdőknek és haladóknak való, és olyan is, amelyhez különböző eszközöket (például labdát), illetve gépeket használnak. Ami közös bennük: a gyakorlatok tetőtől talpig megmozgatják a testet.

CALLANETICA=CALLANETICS

A lassú, kontrollált izommunkán alapuló technikát alkalmazza az amerikai Callan Pinckley által kifejlesztett Callanetica is. Ez a hölgy ifjúkorában erősen hátfájós volt, de saját módszerének köszönhetően ma közel hetvenévesen is gyógytornászként tanít másokat arra, hogyan lehet fájdalom nélkül, fitten leélni az életünket.

A callanetics a legjobb alakformáló tornák egyike, mely a mélyen fekvő izmok megdolgoztatása útján elősegíti a fölösleges zsírlerakódás felszívódását. Javítja az alakot, elősegíti a helyes testtartást, aktiválja a vérkeringést. Önfegyelemre és magabiztosságra nevel.

A gyakorlatok olyan meghatározott kis mozdulatokat tartalmaznak, amelyek nem okoznak sérüléseket az ízületekben. Ezért ezt a tornát mindenki végezheti, idős emberek és olyanok is akiknek a fizikai állapota kívánnivalót hagy maga után. . A kezdők is látványos eredményeket érnek el vele, és akár nyolcvanévesek is gyakorolhatják.

A gyakorlatok az előírt testhelyzetben végzett apró mozgásokból állnak, melyek során mindig csak egy izomcsoport dolgozik, így az energia a test egyetlen részére koncentrálódik.

Ideális módszer a hátfájással küszködők számára és kedvező fogadtatásra talált orvosi körökben is.

Természetesen ennek is van haladóbb változata, amelyhez komolyabb edzettség és erőnlét szükséges.

CANTINEICA

A Callanetica továbbfejlesztéseként egy svájci hölgy, Benita Cantieni egy medencetréninget dolgozott ki Cantienica néven. Ez a hölgy is a saját tapasztalataiból indult ki, mivelhogy súlyos gerincferdülésben szenvedett. Ma viszont tökéletes a tartása, nincsenek hátfájdalmai és úgy mozog, mint egy fiatal macska.

Rendszerét „A laikusok anatómiája, Bevezetés az öngyógyításba” címmel foglalta össze. Lényege, hogy a gerincoszlop egészséges, egyenes tartásának alapja a medence.

A Cantienica-gyakorlatok tehát a medencéből kiindulva integrálják az egész testet, a sarkunktól a koponyánkig, függetlenül attól, hogy éppen a hátat és a hasizmokat erősítik, a vállakat lazítják, vagy a karok formálását célozzák.

Mivel a testünkben minden mindennel összefügg, a mélyizomtornák következtében a zsírpárnák hétről hétre leépülnek, miközben az izmok felépülnek. Egy-két hét múlva már láthatóan javul a felkar, a derék, a has, a fenék és a comb formája. A torna felébreszti a test természetes intelligenciáját és öngyógyító képességét is. Ennek hatására fokozatosan megszűnnek a derék- és hátfájdalmak, valamint bizonyos altesti panaszok (pl. medencefenék-gyengeség, hólyagproblémák, inkontinencia, prosztatabántalmak).

GYAKRAN ISMÉTLŐDŐ KÉRDÉSEK

Hetente hány edzés javasolt?

A látható eredmény érdekében min. 2 alkalom hetente, de inkább 3. Az elején a mozdulatok megtanulása hosszabb időt igényel, majd ahogy erősödsz, úgy lehet emelni az ismétlések számát és módosítani/nehezíteni a gyakorlatokat.

Hány alkalom kell ahhoz, hogy megtanuljam?

Az alapgyakorlatokat kb. 10 alkalom után magadénak tudhatod.

Ezután magadtól is végezheted a gyakorlatokat könyv vagy DVD segítségével. A tornázók azonban visszajárnak a stúdióba: egyrészt a kellemes közérzetű órák miatt, másrészt azért, mert ahogy erősödnek úgy haladó típusú gyakorlatokat kapnak ezzel növelhetik az edzés hatékonyságát. A foglalkozások tehát személyre szabottak.

Férfiak is járhatnak ilyen tornára?

Sokan úgy gondolják, hogy ezek női tornák, mivel kettőt a háromból nők fejlesztettek ki. Valóban sokkal több nő gyakorolja ezeket a tornákat. A szebbik nem többet hajlandó tenni a szépségéért, olyan mozgásformákat is megtanulnak, amelyek nem kifejezetten látványosak, hiszen a pilates áramló mozdulatai kivételével sokszor csak kevéssé feltűnő (ám annál nehezebb) mozdulatokat kell elvégezni. Az egészség zászlója alatt azonban a férfiak is lassan megérkeznek. . A modern kor civilizációs súlyfeleslege, a hát- és derékproblémák, medencealapi problémák nem kímélik őket sem.

A medencefenék gyakorlatok lehet kissé szokatlannak tűnnek az erősebbik nemnek, hatásuk viszont annál gyümölcsözőbb: segíthetnek prosztataproblémák vagy éppen szexuális működési zavarok esetén.

Milyen felszerelésben menjek tornára?

Könnyű, kényelmes ruházat javasolt: olyan, amelyben az oktató láthatja a helyes/helytelen mozdulatokat –póló + melegítő alsó tökéletes. Edzőcipőre nincs szükség, helyette vastagabb zoknit ajánlok.